Skriešana
Skriešana ir viens no populārākajiem fiziskās aktivitātes veidiem, kas sniedz daudzveidīgus ieguvumus veselībai. Tā ir dabiska kustība, kurā cilvēks pārmaiņus ar vienu un otru kāju veic darbības, kas veido vienu skrējiena ciklu. Skriešana ir cikliska un simetriska, un tā aptver visas galvenās cilvēka organisma sistēmas.
Fizioloģiskie ieguvumi
- Muskuļu trenēšana: Skriešana trenē visu ķermeņa muskulatūru, īpaši kāju, sēžas un vēdera muskuļus.
- Sirds un asinsvadu sistēma: Regulāra skriešana uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, stiprina sirdi un uzlabo asinsriti.
- Izturība: Lēns, ilgstošs skrējiens attīsta izturību, kas ir viena no svarīgākajām fiziskajām īpašībām.
Skriešanas tehnika
Lai skriešana būtu efektīva un droša, ir svarīgi ievērot pareizu tehniku:
- Soļa garums: Solis ir optimāls, kad pēda tiek novietota uz zemes nedaudz priekšā ceļa locītavai. Pārmērīgi garš solis var pārslogot ceļa locītavu un muguru.
- Pēdas nolikšana: Vēziena kāja, nedaudz saliekta, piezemējas elastīgi no pēdas priekšējās daļas ar sekojošu atbalstu uz visas pēdas.
- Elpošana: Elpošanai jābūt ritmiskai un dziļai, lai nodrošinātu pietiekamu skābekļa piegādi muskuļiem.
Skriešanas programmas
Ir dažādas skriešanas programmas, kas pielāgotas dažādiem mērķiem:
- Masas samazināšana: Skriešana palīdz sadedzināt kalorijas un samazināt ķermeņa svaru.
- Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana: Regulāra skriešana stiprina sirdi un uzlabo asinsriti.
- Pašsajūtas uzlabošana: Skriešana veicina endorfīnu izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli un samazina stresu.
Veselības apsvērumi
Pirms uzsākt skriešanu, ir svarīgi ņemt vērā dažus veselības apsvērumus:
- Asinsspiediens: Augsts asinsspiediens var kaitēt sirdij un asinsvadiem, tāpēc ir svarīgi to kontrolēt.
- Dzelzs līmenis: Pietiekams dzelzs līmenis ir nepieciešams, lai veidotos hemoglobīns, kas muskuļos nogādā skābekli.
- Cukura diabēts: Jāseko līdzi cukura līmeņa izmaiņām asinīs, lai izvairītos no komplikācijām.
